大家可能都听过一个说法：

睡前洗个热水澡

能让人放松，更容易入睡

但你有没有发现

有时候明明很累

洗完澡躺下却翻来覆去睡不着

或者睡眠很浅、多梦易醒？

这很可能与你的洗澡时间有关

除了光线，人体内还有一个重要的睡眠启动开关，就是核心体温，即身体内部的温度。每当晚上入睡后，核心体温就会下降，白天起床后，核心体温又会升高。

生理学方面的研究发现，核心体温的下降，会直接或间接地触发催眠机制，让我们感到困倦。如果睡觉前核心体温升高，则会影响正常入睡。

图片由AI生成

洗完澡我们通常会觉得浑身很热，这其实是身体正在散热降温，体温通常会在1小时内逐渐回落。

第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞建议，在睡前一小时或更早洗澡更好，水温控制在37~39摄氏度左右。这样到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。

如果回家比较晚

可以在洗完热水澡后

用冷水敷敷额头、冲冲手腕

加速降低体温